Omvendt Håndledds Curl

Ekspertråd

Fokuser på å isolere håndleddsbevegelsen og unngå å bruke overarmen eller skulderen til å løfte vekten.

Slik gjør du det – trinn

Sett deg på en benk eller stol med underarmene hvilende på lårene, håndflatene nedover.
Krøll håndleddene oppover, mens du holder underarmene i ro.
Senk håndleddene tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Spor Omvendt Håndledds Curl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Omvendt Håndledds Curl retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Omvendt Håndledds Curl?

Omvendt Håndledds Curl retter seg primært mot Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Omvendt Håndledds Curl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Omvendt Håndledds Curl egnet for nybegynnere?

Ja, Omvendt Håndledds Curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.