Firefotet Legg Curl
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene stabile for å forhindre vugging og for å maksimere hamstring-engasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Kom ned på alle fire, med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Bøy den ene foten og bring hælen mot setemusklene ved å bøye kneet.
- Hold sammentrekningen på toppen et øyeblikk.
- Strekk sakte ut benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Firefotet Legg Curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Firefotet Legg Curl retter seg primært mot Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår80 %
Sekundær
Legger10 %
Framside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Firefotet Legg Curl?
Firefotet Legg Curl retter seg primært mot Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Firefotet Legg Curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Firefotet Legg Curl egnet for nybegynnere?
Ja, Firefotet Legg Curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
