Selvhjulpen invers leggkrøll (V2)
Ekspertråd
Fokuser på en langsom, kontrollert bevegelse og hold hoftene hevet gjennom hele øvelsen for å engasjere hamstringene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Løft hoftene av bakken til en brostilling.
- Bruk armene for å hjelpe, krøll bena mot baken så langt som mulig.
- Langsomt strekk bena tilbake til startposisjonen mens du opprettholder broen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Selvhjulpen invers leggkrøll (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Selvhjulpen invers leggkrøll (V2) retter seg primært mot Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår70 %
Sekundær
Legger30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Selvhjulpen invers leggkrøll (V2)?
Selvhjulpen invers leggkrøll (V2) retter seg primært mot Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Selvhjulpen invers leggkrøll (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Selvhjulpen invers leggkrøll (V2) egnet for nybegynnere?
Selvhjulpen invers leggkrøll (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
