Strekk for albuer bak
Ekspertråd
Hold ryggraden nøytral og unngå å overbue korsryggen for å unngå belastning.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett opp med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Flett fingrene bak ryggen.
- Strekk armene og løft hendene litt bort fra ryggen.
- Trekk skulderbladene forsiktig sammen og skyv brystet fremover.
- Hold strekken i 15-30 sekunder.
- Slipp og gjenta ved behov.
Spor Strekk for albuer bak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Strekk for albuer bak retter seg primært mot Bryst, Skuldre, Latissimus, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst34 %
Skuldre33 %
Latissimus33 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strekk for albuer bak?
Strekk for albuer bak retter seg primært mot Bryst, Skuldre, Latissimus. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Strekk for albuer bak?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 3 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Strekk for albuer bak egnet for nybegynnere?
Ja, Strekk for albuer bak er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
