Fremre Skjeer
Ekspertråd
Oppretthold en lett bøy i albuene gjennom hele bevegelsen for å holde spenningen i skuldrene og bicepsene, og unngå å låse armene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene rett ut foran deg i skulderhøyde.
- Med håndflatene opp, skje armene opp og mot kroppen i en halvsirkulær bevegelse.
- Reverser bevegelsen, strekk armene ut foran deg igjen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Fremre Skjeer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Fremre Skjeer retter seg primært mot Biceps, Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps30 %
Skuldre30 %
Sekundær
Underarmer13 %
Trapezius13 %
Triceps14 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Fremre Skjeer?
Fremre Skjeer retter seg primært mot Biceps, Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer, Trapezius, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Fremre Skjeer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Fremre Skjeer egnet for nybegynnere?
Fremre Skjeer er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
