Klappeknebøy med hoftebøy
Ekspertråd
Hold brystet løftet og kjernen engasjert for å opprettholde balanse og sikre riktig beinjustering under curtsey-bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde.
- Trinn med det ene foten diagonalt bak deg, senk deg ned i en curtsey utfall.
- Når du reiser deg, bring det bakre benet for å møte det fremre og klapp hendene under det løftede låret.
- Bytt side og fortsett sekvensen for ønsket antall repetisjoner.
Spor Klappeknebøy med hoftebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Klappeknebøy med hoftebøy retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Klappeknebøy med hoftebøy?
Klappeknebøy med hoftebøy retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Klappeknebøy med hoftebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Klappeknebøy med hoftebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Klappeknebøy med hoftebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
