Stående Skuldre Full Fleksjon
Ekspertråd
Utfør bevegelsen sakte og kontrollert for å maksimere engasjementet av skuldermuskulaturen og forhindre skade.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde avstand.
- Løft armene rett foran deg til skulderhøyde, og fortsett deretter å løfte dem over hodet.
- Senk armene tilbake ned til sidene på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stående Skuldre Full Fleksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Skuldre Full Fleksjon retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Latissimus15 %
Bryst15 %
Mage15 %
Trapezius15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Skuldre Full Fleksjon?
Stående Skuldre Full Fleksjon retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Latissimus, Bryst, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Skuldre Full Fleksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Skuldre Full Fleksjon egnet for nybegynnere?
Stående Skuldre Full Fleksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
