Liggende hake tuck løft
Ekspertråd
Utfør dobbelthaken forsiktig for å unngå å belaste nakken, og fokuser på å bruke trapesene for å løfte hodet.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Gjør en dobbelthake ved forsiktig å trekke hodet bakover for å lage en dobbelthake.
- Mens du opprettholder dobbelthaken, løft hodet litt av gulvet.
- Hold i noen sekunder, deretter senk hodet sakte ned igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende hake tuck løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende hake tuck løft retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius80 %
Sekundær
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende hake tuck løft?
Liggende hake tuck løft retter seg primært mot Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende hake tuck løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende hake tuck løft egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende hake tuck løft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
