To Bein Hammercurl med Håndkle (V2)

Ekspertråd

Hold en nøytral grep og fokuser på sammentrekningen av biceps og underarmene uten å svinge armene.

Slik gjør du det – trinn

Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg.
Pakk et håndkle rundt begge føttene og grip hver ende med hendene, tommelen pekende opp.
Utfør en hammerkrøll ved å trekke håndkleet mot skuldrene.
Slipp sakte spenningen for å returnere til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor To Bein Hammercurl med Håndkle (V2) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

To Bein Hammercurl med Håndkle (V2) retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer70 %

Sekundær

Biceps30 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener To Bein Hammercurl med Håndkle (V2)?

To Bein Hammercurl med Håndkle (V2) retter seg primært mot Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for To Bein Hammercurl med Håndkle (V2)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er To Bein Hammercurl med Håndkle (V2) egnet for nybegynnere?

Ja, To Bein Hammercurl med Håndkle (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.