Mageleie nakkeutstrekning
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine sakte og kontrollerte for å unngå overekstensjon av nakken.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en matte med armene langs sidene.
- Løft sakte hodet og skuldrene fra matten, strekk nakken.
- Hold strekningen i noen sekunder.
- Senk forsiktig tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Mageleie nakkeutstrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Mageleie nakkeutstrekning retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Mageleie nakkeutstrekning?
Mageleie nakkeutstrekning retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Mageleie nakkeutstrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Mageleie nakkeutstrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Mageleie nakkeutstrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
