Sittende Overkroppsrotasjon
Ekspertråd
Hold hoftene rettet fremover og roter kun overkroppen for å isolere de skrå magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en stol med rett rygg og føttene flate på bakken.
- Kryss armene over brystet eller plasser hendene bak hodet.
- Roter overkroppen mot høyre, hold hoftene i ro.
- Hold rotasjonen et øyeblikk, og gå tilbake til midten.
- Roter mot venstre og gjenta bevegelsen.
Spor Sittende Overkroppsrotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Overkroppsrotasjon retter seg primært mot Latissimus, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Overkroppsrotasjon?
Sittende Overkroppsrotasjon retter seg primært mot Latissimus, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Overkroppsrotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Overkroppsrotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Overkroppsrotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
