Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning
Ekspertråd
Fokuser på å slappe av musklene under strekken for å tillate en dypere og mer effektiv utgivelse.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med rett rygg og bøyde knær.
- Plasser fotsålene sammen og press forsiktig knærne mot bakken med albuene.
- Lene deg litt fremover for en dypere strekk, hold i 15-30 sekunder før du slipper.
Spor Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning?
Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
