Sideleie hofteadduksjon
Ekspertråd
Fokuser på sakte, kontrollerte bevegelser og unngå å bruke momentum for å løfte benet.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med det nederste benet rett og det øverste benet bøyd med foten plassert foran det nederste benet.
- Løft det nederste benet så høyt som mulig.
- Senk det sakte ned uten å la det berøre gulvet.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Sideleie hofteadduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sideleie hofteadduksjon retter seg primært mot Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideleie hofteadduksjon?
Sideleie hofteadduksjon retter seg primært mot Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sideleie hofteadduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sideleie hofteadduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Sideleie hofteadduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
