Nedoverbakke knelende push-up på kasse
Ekspertråd
Sørg for at kroppen din forblir i en rett linje fra knærne til hodet, og ikke la korsryggen din sige ned.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser hendene på gulvet og knærne på en boks eller en hevet overflate bak deg.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til brystet nesten berører gulvet.
- Skyv tilbake til startposisjonen, og strekk armene helt ut.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Nedoverbakke knelende push-up på kasse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Nedoverbakke knelende push-up på kasse retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nedoverbakke knelende push-up på kasse?
Nedoverbakke knelende push-up på kasse retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Nedoverbakke knelende push-up på kasse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Nedoverbakke knelende push-up på kasse egnet for nybegynnere?
Nedoverbakke knelende push-up på kasse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
