Biceps bein konsentrasjonscurl
Ekspertråd
Sørg for at du isolerer bicepsen ved å holde overarmen stasjonær og bare bevege underarmen under curlen.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en benk med bena spredt og en manual i en hånd.
- Lene deg litt fremover og plasser albuen på armen som holder manualen mot innsiden av låret ditt.
- Curl manualen opp mot skulderen, mens du holder overarmen stille.
- Senk manualen tilbake med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Biceps bein konsentrasjonscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Biceps bein konsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Biceps bein konsentrasjonscurl?
Biceps bein konsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Biceps bein konsentrasjonscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Biceps bein konsentrasjonscurl egnet for nybegynnere?
Ja, Biceps bein konsentrasjonscurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
