Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og pust dypt for å hjelpe til med å forsterke strekken uten å kompromittere holdningen din.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med begge bena strukket ut foran deg.
- Kryss en ankel over motsatt kne, og skap en 4-form.
- Lene deg forsiktig fremover, og øk strekken på hoften til det bøyde benet.
- Hold i 15-30 sekunder, bytt deretter ben og gjenta.
Spor Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning?
Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
