Nakke Halvsirkel
Ekspertråd
Beveg deg sakte og forsiktig for å unngå belastning på nakken og for å opprettholde kontroll gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå eller sitte med god holdning, skuldrene avslappet og hodet rettet fremover.
- Senk forsiktig haken mot brystet for å starte halvsirkelbevegelsen.
- Rull forsiktig hodet til den ene siden, slik at øret nærmer seg skulderen.
- Fortsett halvsirkelen ved å rulle hodet tilbake til den andre siden, fullfører buen.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter retning.
Spor Nakke Halvsirkel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Nakke Halvsirkel retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nakke Halvsirkel?
Nakke Halvsirkel retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Nakke Halvsirkel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Nakke Halvsirkel egnet for nybegynnere?
Ja, Nakke Halvsirkel er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
