Knebøy og 5 Spretter
Ekspertråd
Hold vekten på hælene og oppretthold riktig knebøyform for å beskytte knærne og engasjere riktige muskelgrupper.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, tærne lett vendt utover.
- Senk deg ned i en knebøystilling, hold brystet oppe og knærne i riktig posisjon over tærne.
- Når du er i knebøystillingen, utfør fem små sprett mens du holder deg lavt.
- Gå tilbake til startposisjonen ved å presse gjennom hælene og strekke ut hoftene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Knebøy og 5 Spretter i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knebøy og 5 Spretter retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knebøy og 5 Spretter?
Knebøy og 5 Spretter retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knebøy og 5 Spretter?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knebøy og 5 Spretter egnet for nybegynnere?
Knebøy og 5 Spretter er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
