Ankelrotasjoner
Ekspertråd
Utfør sirkler sakte og kontrollert for å forbedre ankelmobilitet og stabilitet. Sørg for full bevegelsesutslag for maksimalt utbytte.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt eller ligg ned og strekk ut ett ben foran deg.
- Roter ankelen til det utstrakte benet i en sirkulær bevegelse.
- Fullfør ønsket antall sirkler i en retning, deretter bytt.
- Gjenta med den andre ankelen.
Spor Ankelrotasjoner i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ankelrotasjoner retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ankelrotasjoner?
Ankelrotasjoner retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ankelrotasjoner?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ankelrotasjoner egnet for nybegynnere?
Ja, Ankelrotasjoner er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
