Liggende enkelt tå peking
Ekspertråd
Pek tærne med intensjon og kontroll, fokuser på full kontraksjon av leggmuskelen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med det ene benet strukket ut og det andre bøyd med foten flat på gulvet.
- Bøy ankelen på det strakte benet, pek tærne så langt bort fra deg som mulig.
- Hold den pekende posisjonen i noen sekunder, deretter slapp av.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Liggende enkelt tå peking i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende enkelt tå peking retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende enkelt tå peking?
Liggende enkelt tå peking retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende enkelt tå peking?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende enkelt tå peking egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende enkelt tå peking er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
