Brystløft og rotasjon
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og roter overkroppen fullt ut for å engasjere skulder- og brystmusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på magen med hendene bak hodet.
- Løft brystet fra bakken og roter overkroppen til den ene siden.
- Gå tilbake til midten og senk brystet til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen, og veksle til den siden du roterer til med hver repetisjon.
Spor Brystløft og rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Brystløft og rotasjon retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Trapezius20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Brystløft og rotasjon?
Brystløft og rotasjon retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Brystløft og rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Brystløft og rotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Brystløft og rotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
