Forhøyet Armheving
Ekspertråd
Sørg for at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene og unngå å henge med hoftene for å opprettholde riktig form og treffe brystet, skuldrene og triceps effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser hendene på en forhøyet overflate, for eksempel en benk eller trapp, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Strekk bena bakover slik at du er i en plankeposisjon.
- Senk brystet mot den forhøyede overflaten mens du holder albuene tett inntil kroppen.
- Skyv gjennom håndflatene for å strekke armene og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Forhøyet Armheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Forhøyet Armheving retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Triceps25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Forhøyet Armheving?
Forhøyet Armheving retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Forhøyet Armheving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Forhøyet Armheving egnet for nybegynnere?
Ja, Forhøyet Armheving er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
