Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk

Ekspertråd

Sørg for å opprettholde god holdning gjennom øvelsen, og kontroller bevegelsen for å forhindre at momentum tar over.

Slik gjør du det – trinn

Sitt på en polstret krakk med rett rygg og føttene flate på gulvet.
Plasser hendene på skulderhøyde med albuene bøyd.
Når du presser hendene oppover, beveg samtidig knærne fra hverandre for å utføre en hofteabduksjon.
Senk hendene og knærne tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre100 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk?

Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk egnet for nybegynnere?

Ja, Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.