Liggende På Magen W
Ekspertråd
Sørg for at albuene er bøyd i en 90-graders vinkel og fokuser på sammentrekningen i øvre del av ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned med armene bøyd i albuene, og danne bokstaven 'W'.
- Løft armene fra bakken, mens du klemmer skulderbladene sammen.
- Hold sammentrekningen kort, før du senker tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende På Magen W i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende På Magen W retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre65 %
Sekundær
Trapezius35 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende På Magen W?
Liggende På Magen W retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende På Magen W?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende På Magen W egnet for nybegynnere?
Liggende På Magen W er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
