Inchworm
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og ryggen flat under øvelsen for å unngå at korsryggen siger ned.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Bøy deg i livet og plasser hendene på bakken foran føttene.
- Gå hendene fremover til du er i en plankeposisjon.
- Gjør en armheving (valgfritt).
- Gå føttene mot hendene, hold bena så rette som mulig.
- Reis deg opp og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Inchworm i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Inchworm retter seg primært mot Skuldre, Mage, Triceps, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre15 %
Mage15 %
Triceps10 %
Framside lår10 %
Sekundær
Setemuskler10 %
Bakside lår10 %
Bryst10 %
Trapezius5 %
Underarmer5 %
Biceps5 %
Latissimus5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Inchworm?
Inchworm retter seg primært mot Skuldre, Mage, Triceps, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Trapezius, Underarmer, Biceps, Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Inchworm?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Inchworm egnet for nybegynnere?
Ja, Inchworm er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
