Skulder - Abduksjon
Ekspertråd
Hold skulderbladene nede og bak for å unngå å trekke skuldrene opp, noe som kan føre til spenning i nakken.
Slik gjør du det – trinn
- Stå eller sitte med armene langs sidene og håndflatene vendt innover.
- Løft sakte armene ut til siden, hold dem rette, til de er i samme høyde som skuldrene.
- Hold posisjonen et øyeblikk, kjenn strekken i skuldrene og brystet.
- Senk armene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Skulder - Abduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skulder - Abduksjon retter seg primært mot Skuldre, Bryst, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulder - Abduksjon?
Skulder - Abduksjon retter seg primært mot Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skulder - Abduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skulder - Abduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Skulder - Abduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
