Side hals tøyning
Ekspertråd
Ikke trekk hodet over; i stedet la vekten av hånden din forsiktig guide strekken for å unngå å belaste nakken din.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt eller stå med rett ryggrad.
- Lene hodet forsiktig mot høyre, slik at høyre øre kommer mot høyre skulder.
- Plasser høyre hånd over venstre tinning og påfør lett trykk.
- Hold strekken i 15-30 sekunder og kjenn en strekk på venstre side av nakken.
- Slipp forsiktig og gjenta på motsatt side.
Spor Side hals tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side hals tøyning retter seg primært mot Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side hals tøyning?
Side hals tøyning retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side hals tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side hals tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Side hals tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
