Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak
Ekspertråd
Hold ryggen flat og kjernemuskulaturen engasjert gjennom hele bevegelsen for å forhindre belastning i korsryggen og sikre maksimal aktivering av de bakre deltoideusmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, knærne lett bøyd.
- Bøy i hoftene for å senke overkroppen til den er nesten parallell med gulvet, armene henger rett ned.
- Med en lett bøy i albuene, løft armene ut til sidene til de er i linje med kroppen.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk armene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak?
Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
