Rotert Hode til Kne Stilling
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en lang ryggrad og unngå å kollapse brystet for å forlenge strekken uten å anstrenge deg.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena spredt bredt.
- Bøy venstre kne og bring sålen av venstre fot til høyre indre lår.
- Rekk høyre hånd til høyre fot, og strekk venstre arm over hodet mot høyre fot.
- Vri overkroppen litt oppover og hold posisjonen i 15-30 sekunder.
- Gjenta på motsatt side.
Spor Rotert Hode til Kne Stilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rotert Hode til Kne Stilling retter seg primært mot Bakside lår, Legger, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår40 %
Legger30 %
Mage30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rotert Hode til Kne Stilling?
Rotert Hode til Kne Stilling retter seg primært mot Bakside lår, Legger, Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rotert Hode til Kne Stilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rotert Hode til Kne Stilling egnet for nybegynnere?
Ja, Rotert Hode til Kne Stilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
