Sideplank på Kne
Ekspertråd
Sørg for at albuen er direkte under skulderen for å forhindre belastning i leddene og opprettholde en rett linje fra hodet til knærne.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med knærne bøyd og stablet oppå hverandre.
- Støtt deg opp på albuen, som skal være direkte under skulderen.
- Løft hoftene fra bakken, og dann en rett linje fra hodet til knærne.
- Hold denne posisjonen i ønsket tid, og bytt deretter side.
Spor Sideplank på Kne i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sideplank på Kne retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage60 %
Sekundær
Framside lår20 %
Setemuskler20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideplank på Kne?
Sideplank på Kne retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sideplank på Kne?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sideplank på Kne egnet for nybegynnere?
Ja, Sideplank på Kne er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
