Stående Sidebøy (bøyd arm)
Ekspertråd
Sørg for at albuen peker rett opp mot taket for å maksimere strekken langs siden av kroppen din.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Plasser en hånd på hoften og løft den andre armen over hodet med albuen bøyd.
- Lene deg mot siden med hånden på hoften.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, bytt deretter side og gjenta.
Spor Stående Sidebøy (bøyd arm) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Sidebøy (bøyd arm) retter seg primært mot Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Sidebøy (bøyd arm)?
Stående Sidebøy (bøyd arm) retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Sidebøy (bøyd arm)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Sidebøy (bøyd arm) egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Sidebøy (bøyd arm) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
