Assistert Bulgarsk Splittknebøy
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og kjernemuskulaturen engasjert for å opprettholde balansen og forhindre unødvendig stress på nedre del av ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå et par meter foran en benk og plasser venstre fot bak deg på benken.
- Senk hoftene mot gulvet slik at høyre lår blir parallelt med gulvet.
- Høyre kne skal være i linje med høyre ankel.
- Skyv opp gjennom høyre hæl for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Assistert Bulgarsk Splittknebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Assistert Bulgarsk Splittknebøy retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Assistert Bulgarsk Splittknebøy?
Assistert Bulgarsk Splittknebøy retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Assistert Bulgarsk Splittknebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Assistert Bulgarsk Splittknebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Assistert Bulgarsk Splittknebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
