Hoftehev bro
Ekspertråd
Sørg for at føttene er plantet godt og at vekten er jevnt fordelt gjennom hælene. Hold bevegelsene jevne og kontrollerte.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, litt bredere enn hoftebredde fra hverandre.
- Strekk armene langs sidene med håndflatene ned.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene av gulvet til knærne, hoftene og skuldrene danner en rett linje.
- Knip setemusklene på toppen av bevegelsen, og senk deretter hoftene sakte tilbake til startposisjonen.
Spor Hoftehev bro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hoftehev bro retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Setemuskler20 %
Bakside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hoftehev bro?
Hoftehev bro retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hoftehev bro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hoftehev bro egnet for nybegynnere?
Ja, Hoftehev bro er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
