Armer opp og ned
Ekspertråd
Koordiner pusten din med bevegelsen, inhaler når du løfter armene og pust ut når du senker dem for å opprettholde en rytme.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde og armene i sidene.
- Løft armene rett framfor deg og deretter over hodet i en jevn, kontinuerlig bevegelse.
- Senk armene ned til sidene på samme jevne måte.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Spor Armer opp og ned i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Armer opp og ned retter seg primært mot Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Armer opp og ned?
Armer opp og ned retter seg primært mot Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Armer opp og ned?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Armer opp og ned egnet for nybegynnere?
Ja, Armer opp og ned er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
