Full Armrotasjon
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum. Sørg for full rotasjon for å maksimere skuldermobilitet og styrke.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene utstrakt til sidene i skulderhøyde.
- Roter armene sakte fremover i en stor sirkulær bevegelse.
- Fullfør det ønskede antallet fremoverrotasjoner.
- Reverser retningen og roter armene bakover for samme antall repetisjoner.
Spor Full Armrotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Full Armrotasjon retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst25 %
Mage15 %
Trapezius10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Full Armrotasjon?
Full Armrotasjon retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Full Armrotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Full Armrotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Full Armrotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
