Liggende crunch (rette ben)
Ekspertråd
Pust ut når du krummer opp og hold nakken nøytral for å unngå å belaste den.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med bena strakt rett opp mot taket og hendene bak hodet.
- Stram magemusklene for å løfte skulderbladene fra gulvet, og strekk mot tærne.
- Senk langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende crunch (rette ben) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende crunch (rette ben) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende crunch (rette ben)?
Liggende crunch (rette ben) retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende crunch (rette ben)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende crunch (rette ben) egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende crunch (rette ben) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
