Sittende Jack på en polstret krakk
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og bevisste for å opprettholde spenning i skuldermusklene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en polstret krakk med bena sammen og armene langs sidene.
- Løft armene samtidig over hodet og åpne bena til sidene.
- Før armene og bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sittende Jack på en polstret krakk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Jack på en polstret krakk retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Jack på en polstret krakk?
Sittende Jack på en polstret krakk retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Jack på en polstret krakk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Jack på en polstret krakk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Jack på en polstret krakk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
