Sittende nakkestrekning til siden
Ekspertråd
Hold skuldrene avslappet og nede for å isolere strekken i nakken. Unngå overstrekk; du bør føle en mild strekk, ikke smerte.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt i en behagelig stilling med rett rygg.
- Lut forsiktig hodet til den ene siden, slik at øret nærmer seg skulderen.
- Plasser hånden på motsatt side av hodet for å påføre et lett trykk for en dypere strekk.
- Hold strekken i 20-30 sekunder.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Spor Sittende nakkestrekning til siden i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende nakkestrekning til siden retter seg primært mot Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende nakkestrekning til siden?
Sittende nakkestrekning til siden retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende nakkestrekning til siden?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende nakkestrekning til siden egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende nakkestrekning til siden er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
