Pistolbøy til kasse
Ekspertråd
Bruk en boks i en høyde som lar deg opprettholde balanse og form. Fortsett til en lavere boks når du blir sterkere.
Slik gjør du det – trinn
- Stå foran en boks med det ene benet strukket ut foran deg.
- Senk deg sakte ned på boksen ved å bruke bare det stående benet.
- Berør boksen med setemusklene, og press deretter gjennom hælen for å reise deg opp igjen.
- Hold det strakte benet rett gjennom bevegelsen.
- Fullfør alle repetisjoner på det ene benet før du bytter til det andre benet.
Spor Pistolbøy til kasse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Pistolbøy til kasse retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår70 %
Bakside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pistolbøy til kasse?
Pistolbøy til kasse retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Pistolbøy til kasse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Pistolbøy til kasse egnet for nybegynnere?
Pistolbøy til kasse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
