Stående Albuetouch
Ekspertråd
Hold ryggraden nøytral og unngå å bue ryggen mens du utfører albueberøringene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Løft armene til skulderhøyde, albuene bøyd og håndflatene nedover.
- Rotér overkroppen mens du fører albuene sammen foran deg.
- Gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stående Albuetouch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Albuetouch retter seg primært mot Skuldre, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre34 %
Bryst33 %
Sekundær
Mage33 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Albuetouch?
Stående Albuetouch retter seg primært mot Skuldre, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Albuetouch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Albuetouch egnet for nybegynnere?
Stående Albuetouch er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
