Liggende enkel til dobbel benløft
Ekspertråd
Hold korsryggen presset mot gulvet for å beskytte ryggraden og øke aktivering av kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med bena utstrakt og armene ved siden av kroppen.
- Løft det ene benet mot taket samtidig som det andre benet svever over bakken.
- Senk det løftede benet og samtidig løft det andre benet.
- Etter å ha gjort en enkelt benløft på hver side, løft begge bena sammen mot taket.
- Senk begge bena tilbake til startposisjonen og gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende enkel til dobbel benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende enkel til dobbel benløft retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende enkel til dobbel benløft?
Liggende enkel til dobbel benløft retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende enkel til dobbel benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende enkel til dobbel benløft egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende enkel til dobbel benløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
