Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep
Ekspertråd
Utfør øvelsen med et hammergrep for å opprettholde stabilitet og fokusere på sammentrekningen av leggmuskelen uten assistanse fra det andre benet.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med en fot flat på en opphøyd overflate, den andre foten henger utenfor.
- Hold en vektstang vertikalt med en hånd, bruk et hammergrep, og plasser den på låret til det arbeidende benet.
- Press gjennom fotballen for å løfte hælen så høyt som mulig.
- Senk hælen sakte tilbake for full strekk.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep?
Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep egnet for nybegynnere?
Ja, Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
