Hantel planke passering

Ekspertråd

Hold kjernen engasjert og hoftene stabile for å forhindre at de henger eller roterer. Dette vil maksimere arbeidet på kjernen og skulderstabilisatorene.

Slik gjør du det – trinn

Start i en standard plankeposisjon med en manual rett utenfor rekkevidden til en arm.
Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
Rekk under kroppen med den ene hånden for å gripe manualen og dra den over til den andre siden.
Legg manualen ned og gå tilbake til plankeposisjonen.
Gjenta bevegelsen med den motsatte armen.
Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.

Spor Hantel planke passering i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel planke passering retter seg primært mot Mage, Bryst, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Mage15 %

Bryst15 %

Trapezius15 %

Sekundær

Skuldre15 %

Setemuskler15 %

Framside lår15 %

Triceps10 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel planke passering?

Hantel planke passering retter seg primært mot Mage, Bryst, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Framside lår, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel planke passering?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel planke passering egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel planke passering er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.