Hantel vekselvis sittende hammercurl
Ekspertråd
Hold håndleddene nøytrale for å engasjere brachialis og brachioradialis sammen med biceps fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en benk med en manual i hver hånd, håndflatene vendt mot kroppen.
- Hold ryggen rett og brystet opp.
- Krøll en manual opp til skulderen mens du holder håndflaten vendt mot kroppen.
- Senk manualen tilbake og gjenta med den andre armen.
- Veksle mellom armene for det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Hantel vekselvis sittende hammercurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel vekselvis sittende hammercurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel vekselvis sittende hammercurl?
Hantel vekselvis sittende hammercurl retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel vekselvis sittende hammercurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel vekselvis sittende hammercurl egnet for nybegynnere?
Hantel vekselvis sittende hammercurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
