Hantel enarms kickback
Ekspertråd
Hold ryggen flat og overarmen parallell med overkroppen gjennom hele bevegelsen for å engasjere triceps fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og hold en manual i den ene hånden.
- Bøy deg fremover i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
- Plasser den frie hånden på låret eller en benk for støtte.
- Hold overarmen tett inntil kroppen og parallell med gulvet.
- Strekk armen bakover til den er rett, og stram triceps.
- Gå tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantel enarms kickback i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel enarms kickback retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms kickback?
Hantel enarms kickback retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel enarms kickback?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel enarms kickback egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel enarms kickback er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
