Hantel over benk håndleddslok

Ekspertråd

Pass på at underarmene er flate på benken og at bare håndleddene beveger seg. Dette isolerer underarmmusklene effektivt.

Slik gjør du det – trinn

Sitt på den ene siden av en flat benk med en manual i hånden, håndflaten opp.
Lene deg fremover og plasser underarmen på benken med håndleddet rett utenfor kanten.
Krøll manualen oppover ved å bøye håndleddet.
Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.

Spor Hantel over benk håndleddslok i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel over benk håndleddslok retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel over benk håndleddslok?

Hantel over benk håndleddslok retter seg primært mot Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel over benk håndleddslok?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel over benk håndleddslok egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel over benk håndleddslok er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.