Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse
Ekspertråd
Fokuser på å holde albuene pekende fremover og unngå å spre dem ut til sidene. Dette vil sikre maksimal aktivering av triceps og redusere risikoen for skade.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med ryggstøtte og hold en manual i hver hånd.
- Løft manualene over hodet med armene helt utstrakt.
- Hold albuene i ro og tett inntil hodet, senk en manual bak hodet.
- Strekk ut armen for å returnere manualen til startposisjonen.
- Veksle mellom armene og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse?
Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse egnet for nybegynnere?
Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
