Hantel sittende lateralhev
Ekspertråd
Oppretthold en liten bøy i albuene gjennom hele øvelsen for å redusere stress på albueleddene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med rett rygg og føttene flate på gulvet.
- Hold en vekthantel i hver hånd ved sidene med håndflatene innover.
- Med en liten bøy i albuene, løft vekthantlene ut til sidene til de er parallelle med skuldrene, pust ut mens du løfter.
- Paus på toppen av bevegelsen, deretter senk vektene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel sittende lateralhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sittende lateralhev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende lateralhev?
Hantel sittende lateralhev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sittende lateralhev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel sittende lateralhev egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sittende lateralhev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
