Hantel ekstern rotasjon
Ekspertråd
Utfør bevegelsen sakte og kontrollert, fokuser på rotasjonen fra skulderleddet uten å bevege resten av armen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en vekthantel i den ene hånden.
- Bøy albuen til en 90-graders vinkel og hold overarmen tett inntil kroppen.
- Rotér underarmen utover, hold albuen fast inntil kroppen.
- Gå tilbake til startposisjonen kontrollert.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Detaljer
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
