Hantel ekstern rotasjon
Ekspertråd
Utfør bevegelsen sakte og kontrollert, fokuser på rotasjonen fra skulderleddet uten å bevege resten av armen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en vekthantel i den ene hånden.
- Bøy albuen til en 90-graders vinkel og hold overarmen tett inntil kroppen.
- Rotér underarmen utover, hold albuen fast inntil kroppen.
- Gå tilbake til startposisjonen kontrollert.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantel ekstern rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel ekstern rotasjon retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel ekstern rotasjon?
Hantel ekstern rotasjon retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel ekstern rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel ekstern rotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel ekstern rotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
