Hantel enarms prekekrakk curl
Ekspertråd
Fokuser på å isolere biceps ved å holde overarmen stasjonær mot prekestolen gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en prekestol med en manual i den ene hånden, håndflaten oppover.
- Plasser baksiden av overarmen på benkputen, og hold armen helt utstrakt.
- Krøll manualen opp mot skulderen, og stram bicepsen.
- Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantel enarms prekekrakk curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel enarms prekekrakk curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms prekekrakk curl?
Hantel enarms prekekrakk curl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel enarms prekekrakk curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel enarms prekekrakk curl egnet for nybegynnere?
Hantel enarms prekekrakk curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
